Keto Diet

Hva er en keto-diet? Hva er fordelene og ulempene? Indikasjoner og kontraindikasjoner? Fordelene og skadene? Hvor mye kan du sitte på det? Vi vil vurdere alt om Keto-Dita i denne artikkelen.

Hva er en kosthold ketogen plan?

Hva er et ketogent kosthold? Dette er en spesiell ernæringsplan, hvis grunnlag er protein og gunstig fett. Det er basert på de biokjemiske prosessene som oppstår i kroppen. Gjennom kostholdet er det en omstilling av noen kroppssystemer. Navnet oppsto fra begrepet "ketogenese" - prosessen med dannelse av ketonlegemer. De er det primære produktet av metabolisme, metabolisme, brukes til å fylle på energireserven. Dermed innebærer keto-utdannelsen en nesten fullstendig utelukkelse av karbohydrater fra det daglige kostholdet. Som et resultat begynner kroppen å bruke fett- og ketonlegemer for å fylle på energi.

Keto -kosthold for vekttap er mye populært i verden av kosthold og kondisjon. Eksperter bemerker at folk som holder seg til et ketogent kosthold for å redusere vekten, føles mye bedre. Det er et stabilt nivå av energi, god helse, raskt å bli kvitt ekstra kilo. Imidlertid er det mye mer negative anmeldelser. Ernæring, basert på proteiner og fett, er ikke egnet for alle, forårsaker ofte negative konsekvenser, har et bredt spekter av kontraindikasjoner.

I følge Keto-Dita er ernæringen samlet på en slik måte at kroppen, på grunn av reduksjonen i mengden karbohydrater, fortsetter til stadiet med å splitte fettmat-ketose. Dette er en naturlig metabolsk tilstand der lipider brukes til å etterfylle den nødvendige energireserven, og ikke glukose laget av karbohydrater.

Fordeler og ulemper med Keto-Diets

Keto-utdanning får popularitet hver dag. Et økende antall mennesker går til en meny med lavt karber. Dette fenomenet skyldes fordelene ved ernæring. La oss vurdere mer detaljert de viktigste fordelene og ulempene.

De viktigste fordelene med kraften til keto-dieter inkluderer:

1. Utvidelse av muskelmasse.
2. En endring i lipidsektoren, som viser blodkolesterol.
3. Sukkernivåkontroll.
4. Forbedre mental ytelse.
5. Behandling av epilepsi.
6. Forbedre hudens tilstand, bli kvitt kviser.

Imidlertid har det ketogene kraftsystemet mye mer ulemper. Disse inkluderer:

1. Keto-gripp-prosessen med omstilling, tilpasning av kroppen, som kan ledsages av svakhet, hodepine, svimmelhet, irritabilitet, tap av oppmerksomhet.
2. Diuresis. Ketonlegemer kan forårsake rikelig urinproduksjon, noe som igjen vil føre til dehydrering, en ubalanse av elektrolytter i blodet, en reduksjon i konsentrasjonen av magnesium og natrium.
3. Diuresis, en ubalanse av elektrolytter i blodet kan forårsake regelmessige anfall. Dette skyldes en mangel på magnesium.
4. Takykardi, arytmi. Brudd på balansen mellom natrium-Kalya-magnium forårsaker problemer i hjertet.
5. Forstoppelse, tarmforstyrrelser forårsaket av mangel på fiber, utilstrekkelig mengde grønnsaker og frukt i kostholdet.
6. Reduksjon i fysisk ytelse. Kroppen tar tid å tilpasse seg. Gjennom denne perioden observeres en sammenbrudd, spesielt vanskelig under trening.
7. Mangel på polyvitaminer kan provosere hårtap. Dette fenomenet manifesterer seg vanligvis etter 3-5 måneders makt i henhold til KETO-systemet.
8. Økning i halsbrannkamp, spesielt i de innledende stadiene. Overgangen til et nytt kraftsystem forårsaker magesykdommer.
9. Keto-søvn. Til dags dato er det ingen studier som forklarer dette fenomenet. Det er beskrevet av symptomene på mennesker som holder seg til keto-dieten. Det er en mening om at et utslett kan være en reaksjon på overdreven produksjon av aceton.

En reduksjon i karbohydratnivåer kan føre til brudd på mineralmetabolismen, en mangel på vitaminer. Når de ignorerer dette øyeblikket, kan de listede manglene føre til alvorlige fordøyelsesforstyrrelser, forårsake uopprettelige helseproblemer. I tillegg, for å opprettholde resultatet, må du følge dette kostholdet i lang tid, radikalt endre matvaner. Men dette systemet kan ikke anbefales i en lang periode, siden det ikke er balansert.

Hvordan kontrollere proteinforbruk

Ketta -dietten innebærer streng overholdelse av de spesifiserte andelene av næringsstoffer. Dette er nøkkelen til effektivitet, høye resultater. Hver dag er det nødvendig å vurdere kalorier, BJ, holde kosthold. Dette vil spore resultatet i en måned eller en lengre periode. Opplevelsen fra ernæringsfysiologer viser at å utføre et matjournal reduserer sannsynligheten for forstyrrelser og forbedrer resultatene.

Forbrukskontroll består av flere stadier:

1. Finn det optimale forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater.
2. Beregn kalorens norm for dagen, under hensyntagen til vekst, vekt, alder, fysisk aktivitetsnivå.
3. Bestem behovet for proteiner.
4. Bestem behovet for fett.
5. Bestem behovet for karbohydrater.
6. For hver indikator er det nødvendig å beregne den øvre og nedre linjen. Dette vil bidra til å endre menyen i løpet av dagen for å få det nødvendige beløpet. Beregn for eksempel normen for forholdet mellom BJU 15/80/5 og 20/75/5.

Det anbefales å lage en meny på forhånd, i to til tre dager. Å spise i henhold til en plan der hver tallerken beregnes på forhånd er mye enklere. For nybegynnere vil et klart samlet kosthold med beregning av grunnleggende næringsstoffer være et godt alternativ. Denne menyen tilfredsstiller forholdet mellom næringsstoffer, balansert, inneholder de viktigste vitaminene, mineraler. Det er i samsvar med ernæringsnormer.

Produkter som ikke kan spises på diett

Resultatene av et slikt kosthold er fantastiske. Dette fremgår av en rekke anmeldelser. Hollywood-stjerner går ned i vekt på Keto-Dita. Effektivitet skyldes grunnleggende prinsipper, ernæringsregler. Nybegynnere må helt sikkert finne ut hva du kan spise på en diett, hva du ikke kan spise.

Produkter for et ketogent kosthold er valgt på en slik måte at de starter tilstanden til ketose, uten å skade helse, velvære. Det er en liste over tillatte produkter og de som det er bedre å avstå fra.

Lønnsomme produkter:

• rødt kjøtt;
• Meieriprodukter: olje, krem;
• salo;
• kyllingegg;
• vegetabilske oljer;
• avokado;
• nøtter;
• Fete fiskesorter.

Er det mulig på en keto-diet av melk? Ja, men i små mengder. Den inneholder en tilstrekkelig stor mengde karbohydrater. Det er nødvendig å legge det til kostholdet på forhånd, ta hensyn til innholdet i noen drinker. Men cottage cheese på keto-dita er en virkelig frelse. En stor mengde protein gir metthetsfølelse i lang tid. Samtidig er kaloriinnholdet per 100 gram av produktet ekstremt lavt. Det er bedre å spise til middag. Ost på keto-diet er tillatt, men i ekstremt små mengder. Det er bedre å gi preferanse til cottage cheese -varianter.

Listen over forbudte produkter er mye mer omfattende. Keto-fôringsmeny forbyr:

1. Produkter som inneholder stivelse: mel, melprodukter, pasta, brød, baking, mais, poteter, havre, fig.
2. Produkter som inneholder sukker: desserter, søtsaker, søte kaker, halvfinittede produkter, pølser, juice, søt drinker.
3. Hvilke frukt kan være? Et lite antall bær er tillatt.
4. Behandlede produkter som inneholder transfett, margarin, konserveringsmidler.
5. Alkohol på Keto-Dita er forbudt. Det er nødvendig å forlate øl, vin, andre søte alkoholholdige drikker - de inneholder for mange karbohydrater.

Lav karbohydratdietter anerkjennes som de mest effektive spesialistene. De garanterer resultatet i en kort periode, mangelen på en følelse av sult. Ekstra pund kommer ikke tilbake på slutten. Dette er spesielt viktig for jenter som har gått gjennom et stort antall dietter, sult.

Hva er fordelen med en slik diett?

Eksperter bemerker følgende fordeler med keto-fôring:

• Keto -kosthold på en kort periode gir gode resultater;
• Menyen i en uke for kvinner og menn er praktisk talt ikke annerledes, forskjellen er bare i størrelsen på porsjoner. Dette er et godt alternativ for ektepar - trenger ikke lenger å være forberedt separat for alle;
• Keto-Diet-menyen er ganske mangfoldig, noe som reduserer sannsynligheten for forstyrrelser;
• KET -kosthold øker energinivået, forbedrer hjerneaktiviteten;
• Med Keto-Diet bemerkes stabilisering av blodsukkeret.

Vi vil analysere mer detaljert de viktigste fordelene med denne typen ernæring.

Forbedret mental funksjon

Ketonlegemer er en energikilde for hjernen. En reduksjon i enkle karbohydrater i et daglig kosthold fører til normalisering av blodsukkeret. Som et resultat - det er ingen hopp, en nedbrytning av styrke, en reduksjon i energi. Kroppen fungerer stabilt, fokus, konsentrasjon. Det er grunnen til at ketoditten brukes til eldre, den fungerer som et mål på forebygging av Parkinson og Alzheimers sykdom.

Oppskrifter for hver dag finner du på internett. For å forbedre hjerneaktiviteten, bør det legges vekt på gunstige fett - nøtter, oljer.

Noen eksperter anbefaler en ekstra eggpost på Keto. Hva er det? En midlertidig beslutning designet for å "tilbakestille" antall karbohydrater. På en dag må du spise 6-10 egg, legge til samme antall spiseskjeer olje til dem. Dette vil bli en risting for kroppen, vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt. Men du kan ikke følge et innlegg i mer enn fem dager.

Blodsukkerkontroll

Kostholdet med et lavt karbohydratinnhold fører til en reduksjon i insulinnivået - et hormon produsert i bukspyttkjertelen. Det er han som er ansvarlig for karbohydratmetabolisme, og opprettholder det nødvendige nivået av glukose i blodet. Et keto-differensielt kosthold brukes til pasienter med diabetes type II. Oppskrifter på retter for pasienter med diabetes finner du på internett.

Vekttap

Keto-Dita-menyen er basert på en slik måte at kroppen begynner å bruke sine egne fettforekomster for å sikre riktig energi. Oppskrifter på et ketogent kosthold er forskjellige, gjør det mulig å endre dem, gjøre om dem for seg selv. Dette reduserer sannsynligheten for sammenbrudd, lar deg gå ned i vekt uten begrensninger.

For å akselerere prosessen med vekttap, anbefales det å koble fysisk aktivitet, forskjellige kosmetiske prosedyrer, innpakninger, skrubber til ernæring. Denne tilnærmingen vil bevare tilstanden til hud, hår, negler. Det er spesielt viktig for de som har stor vekt. Komplekset vil bidra til å unngå strekkmerker på huden.

Økning i energi

Når de går ned i vekt, lider de fleste av apati, depressiv tilstand og tap av styrke. Dette skyldes det lave blodsukkerinnholdet. Med en keto-tilnærming vil dette ikke skje. Enkle oppskrifter på retter gir en langvarig følelse av metthetsfølelse, mens et ganske høyt nivå av energi.

For å øke energien er det bedre å kombinere ernæring med fysisk aktivitet. Under trening skilles viktige hormoner, som i kombinasjon med kosthold med lite karbler vil gi et utrolig resultat.

Keto-Diet-meny (kosthold)

Keton diett for vekttap har en spesiell omtrentlig meny. Det skal balanseres, ta hensyn til kroppens grunnleggende behov i næringsstoffer, vitaminer, mineraler. Det er spesielt viktig å lage en meny for kvinner, ta hensyn til de mulige endringene i hormonell bakgrunn under menstruasjonssyklusen, graviditeten. Bare en høykvalifisering kostholdsekspert kan takle alt dette.

Tenk på et eksempel på menyen. Den består av ganske enkel, kjent for mange retter. Den nøyaktige oppskriften for noen av dem finner du på internett. Det indikerer nøyaktig mengden, vekten på ingrediensene, prosesseringsmetoden. Kraftsupportere er aktivt delt med oppskrifter på tematiske fora.

Menyen i noen dager har følgende utseende. Flere alternativer presenteres her, hver dag du trenger å ta noe nytt:

Frokost

• Omlet av to egg. Om ønskelig kan du tilsette greener, ost;
• pannekaker på krem uten å tilsette mel;
• Røkt laks, eggpasta, et lite stykke avokado.

Middag

• Gresk yoghurt uten tilsetning av sukker;
• Kostholdssalat Cæsar;
• Salat med kylling.

Middag

• bakt sopp;
• bakte bønner med tilsetning av bacon;
• Svinekjøtt med mozarella.

Snacks

• selleri med mandelolje;
• oliven med ost cheeddar;
• Tomater med ost og basilikum.

Du kan alltid gjenoppbygge menyen selv, slå på favorittproduktene dine. Da vil ikke mat bli oppfattet som en begrensning.

Kontraindikasjoner

Denne tilnærmingen har en rekke kontraindikasjoner som du trenger å gjøre deg kjent med. Dette vil bidra til å unngå en rekke alvorlige problemer. Disse inkluderer:

• hypertensjon, trykkproblemer;
• første type diabetes;
• brudd på nyrene, leveren, magen;
• gravide;
• Sykepleier kvinner;
• mindreårige;
• Eldre mennesker (kosthold i dette tilfellet kan bare foreskrives av en lege).

Det beste alternativet er å kontakte en spesialist. Bare han kan si med sikkerhet om denne typen kraft er egnet eller ikke. Eksperter bemerker også manifestasjonen av andre negative påvirkninger, ulemper ved keto-utdanning.